Mythos gesprengt: Widerstandstraining ist effektiv für die Gewichtsabnahme

Änderungen des Lebensstils und eine Diät gelten als Eckpfeiler der Behandlung von Fettleibigkeit (Getty Images)

Änderungen des Lebensstils und der Ernährung gelten als Eckpfeiler der Behandlung von Fettleibigkeit.. Mehrere Richtlinien empfehlen körperliche, diätetische und Verhaltensinterventionen, um die Gewichtsabnahme in dieser Population zu verbessern. In Bezug auf die körperliche Aktivität wird im Allgemeinen aerobes Training als Hauptaktivität empfohlen. Das heißt, eine Aktivität, die große Muskelgruppen beansprucht und über einen langen Zeitraum kontinuierlich oder intermittierend ausgeführt wird, wie z. B. Radfahren, Schwimmen, Joggen oder Laufen. Obwohl Widerstandsübungen (d. h. anabole Übungen wie das Ausführen von Sätzen wiederholter Bewegungen) als weniger effektiv angesehen wurden aufgrund unzureichender Beweise für Auswirkungen auf die Verringerung des Körpergewichts oder des Body-Mass-Index (BMI).

Allerdings jetzt Nagel neue Suche ergab, dass Menschen, die mit ihrem Gewicht zu kämpfen haben und kein Cardio machen können, ins Fitnessstudio gehen und dennoch positive Ergebnisse sehen können. Trotz der weit verbreiteten Auffassung, dass Herz-Kreislauf-Training wichtig für die Gewichtsabnahme ist, wurde eine Studie über die Edith-Cowan-Universität (ECU), die am Training Medication Analysis Institute (EMRI) durchgeführt wurde, ergab dies Widerstandstraining kann neben der Reduzierung des Kalorienverbrauchs auch positive Ergebnisse haben.

Der leitende Forscher und Doktorand Pedro López sagte, die Ergebnisse, die in der Fachzeitschrift Obesity Review veröffentlicht wurden, bestätigten, dass Widerstandstraining einen großen Einfluss auf Fettmasse, Muskelmasse und Gewichtsreduktion haben kann.

Menschen, die mit Gewicht zu kämpfen haben, brauchen andere Optionen als Cardio, sagen Experten (Getty Images)
Menschen, die mit Gewicht zu kämpfen haben, brauchen andere Optionen als Cardio, sagen Experten (Getty Images)

„Im Allgemeinen Wenn wir über Fettleibigkeit, Körperzusammensetzung oder Gewichtsverlust sprechen, hören wir nur von Cardio sagt der Spezialist. Das verrät dieser Artikel Wir können Krafttraining anwenden und signifikante Ergebnisse mit einer Ernährung erzielen, die hauptsächlich auf Kalorienreduktion basiert. Wir können den Körperfettanteil, die Gesamtkörperfettmasse, das Körpergewicht und den BMI reduzieren. Wenn man sich die Literatur ansieht, ähneln diese Ergebnisse denen des kalorienreduzierten Cardio-Trainings bei übergewichtigen oder adipösen Erwachsenen sehr.

In diese Richtung, Lopez sagte, dass Menschen, die mit Gewicht zu kämpfen haben, Optionen haben müssen, die über Cardio hinausgehen.. „Diese Gruppe fühlt sich vielleicht auch unwohl mit der Aussicht auf 30 oder 40 Minuten auf einem Laufband oder einem Fahrrad“, sagte er. Sie verletzen sich unter anderem Knie, Gelenke, Bänder, weil sie bei vielen Herz-Kreislauf-Übungen das volle Körpergewicht tragen müssen. Der Spezialist gab an, dass nach seiner Analyse “Widerstandstraining beeinträchtigt auch andere wichtige Vorteile bei der Gewichtsabnahme, wie den Aufbau oder Erhalt von Muskelmasse. Die Studie zeigte auch, dass Widerstandstraining effektiv war, um Muskelabbau zu verhindern, indem es den unteren Kalorienverbrauch senkte.”.

Interventionen mit Widerstandstraining und Kalorienrestriktion waren am effektivsten bei der Reduzierung des Körperfettanteils und der Gesamtkörperfettmasse im Vergleich zu den Gruppen ohne Intervention (iStock)
Interventionen mit Widerstandstraining und Kalorienrestriktion waren am effektivsten bei der Reduzierung des Körperfettanteils und der Gesamtkörperfettmasse im Vergleich zu den Gruppen ohne Intervention (iStock)

Interventionen mit Widerstandstraining und Kalorienrestriktion waren im Vergleich zu den Gruppen ohne Intervention am effektivsten bei der Reduzierung des Körperfettanteils und der Gesamtkörperfettmasse. Signifikante Ergebnisse wurden auch danach beobachtet kombinierte Kraft- und Aerobicübungen und Krafttraining allein im Vergleich zu untrainierten Kontrollteilnehmern.

Krafttraining allein war im Vergleich zu untrainierten Kontrollpersonen am effektivsten bei der Erhöhung der fettfreien Körpermasse, während die fettfreie Körpermasse nach Interventionen, die Widerstandstraining und Kalorienrestriktion beinhalteten, beibehalten wurde. Die Ergebnisse waren konsistent über alle Alters- und Geschlechtsgruppen hinweg zu sehen. Reduktionen der lokalisierten Adipositas- und Körpergewichtsmessungen wurden auch nach kombinierten Kraft- und Aerobic-Übungen und Programmen, die eine Kalorieneinschränkung beinhalteten, beobachtet.

Experten haben jedoch darauf bestanden, dass sich die Forschung nicht auf den Vergleich von Herz-Kreislauf- und Widerstandsübungen konzentriert. Unabhängig von Personen: „Wenn Sie Ihr Gewicht anpassen möchten, ist es wichtig, Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren – fährt der Spezialist fort -. Zusammenfassend liefert diese Studie jedoch den Beweis, dass Krafttrainingsprogramme wirksam sind und in jedem Mehrkomponenten-Therapieprogramm berücksichtigt werden sollten, wenn eine Kalorienrestriktion bei übergewichtigen oder fettleibigen Menschen angewendet wird“, so López abschließend.

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