Das Gehirn lässt sich trainieren: 3 Strategien, um von körperlicher Bewegung zu profitieren

So wie die Muskeln bei körperlicher Aktivität trainiert werden, kann das Gehirn trainiert werden, sich an Bewegung zu erfreuen (Getty)

Für viele tun regelmäßige körperliche Aktivität ist eine Pflicht, eine mühsame Aufgabe die ertragen werden müssen, um körperliche oder gesundheitliche Ziele zu erreichen. Unterwegs zu sein bringt zwar viele Vorteile wie z erhöhte Agilität, bessere Gewichtskontrolle und bessere allgemeine FitnessFür manche Menschen ist Training eine große Herausforderung.

Um also die Langeweile-Barriere zu durchbrechen, müssen Sie auch Ihr Gehirn trainieren. Etwas Strategien geistig kann körperliche Aktivität zu einer der angenehmsten Zeiten des Tages machen.

Neue Forschungsergebnisse, die in der Zeitschrift Medicine & Science in Sports & Exercise veröffentlicht wurden, haben sich eingehend damit befasst Gehirnaktivität während des Trainings, um den Zusammenhang zwischen Lust oder Unlust, Psyche und Training zu verstehen. Die Studie legt nahe, dass jeder, auch diejenigen, die körperlichem Training abgeneigt sind, dies tun kann verändere deine Denkmuster und mit AusdauerSie können am Ende Sport treiben. Fangen Sie an, geben Sie nicht auf und bleiben Sie konsequent ist dafür unabdingbar.

Bewegung hilft, Endorphine, Oxytocin, Serotonin und Dopamin freizusetzen, die sogenannten Glückshormone, die Stress entgegenwirken (Getty)
Bewegung hilft, Endorphine, Oxytocin, Serotonin und Dopamin freizusetzen, die sogenannten Glückshormone, die Stress entgegenwirken (Getty)

Das wissenschaftliche Team der Universität Turku in Finnland arbeitete mit 64 Freiwilligen zusammen, die nach intensiven Spinning-Trainingseinheiten absolvierten Fragebögen zu ihren Gefühlen und Einstellungen zum Sport und auch gelitten Scans, um Veränderungen in Ihrer Gehirnaktivität zu beurteilen während der Übungen.

Die Forscher untersuchten die Funktion von Gehirnrezeptoren, die auf das Vorhandensein natürlicher Schmerzmittel (endogene Opiate) reagieren, die vom Körper selbst produziert werden und dass sie eine wichtige Rolle in der spielen Reaktion auf Schmerzen, Aufrechterhaltung der Motivation und Regulierung von Emotionen wie Stress und Angst.

Das stellten die Forscher fest zentrale Opioidrezeptoren (MORs) modulieren affektive Reaktionen auf körperliche Betätigung. „Menschen mit höherer aerober Kapazität berichteten trainingsinduzierte Stimmungsverbesserungen als diejenigen mit geringerer Fitness“, betonten sie in ihrem Bericht.

Laut dieser Studie ist es möglichGehirn programmierendenn je länger Sie sich körperlich betätigen, desto besser ist die Aktivität der zerebralen Opioidrezeptoren. Dafür, bis um Wem das Training mühsam ist, für den Spaß am Anfang kann es die Regel sein.

Menschen, die sich vorstellen, Sport oder körperliche Aktivität zu machen, können ihre persönliche Leistung verbessern (Getty)
Menschen, die sich vorstellen, Sport oder körperliche Aktivität zu machen, können ihre persönliche Leistung verbessern (Getty)

„Wenn Sie nicht gerne Sport treiben, bedeutet das nicht, dass Sie etwas falsch machen. Es könnte sein, dass Ihr Gehirn so aufgebaut ist“, sagte Dr. Tina Snyuki, Neurowissenschaftlerin an der Universität Turku. Ein weiteres wichtiges Ergebnis der Studie ist das Die Einstellung zu körperlicher Bewegung ist keine ausgemachte Sache und kann sich mit Ausdauer und regelmäßiger Aktivität ändern.

Das heißt, so wie sich der Körper an das Training gewöhnt und weniger ermüdet, gewöhnt sich auch das Gehirn nach und nach daran und macht sogar gerne Sport..

Die Wissenschaft hat viele Jahre damit verbracht, zu studieren Das Vorteile Musik im Gehirn. Musiktherapie wird in verschiedenen Bereichen der Medizin zur Behandlung von körperlichen und seelischen Beschwerden eingesetzt. Beim Sport, inspirierend nicht nur in Songtexten zu finden rhythmisch und motivierend, tauchen Sie ein in die Melodie abgelenkt und deshalb tut er es leichtere körperliche Anstrengung während dem Training.

Die Wahl von aufbauender Musik kann die wahrgenommene Anstrengung um bis zu 12 % reduzieren (Getty Images)
Die Wahl von aufbauender Musik kann die wahrgenommene Anstrengung um bis zu 12 % reduzieren (Getty Images)

Die Auswahl der richtigen Musik für ein Training kann genauso wichtig sein wie die Auswahl der richtigen Playlist für eine Party oder Feier. Laute Musik erhöht auch die „physiologische Erregung“was zu a führt schnellere Herzfrequenz wodurch die Muskeln besser mit Sauerstoff versorgt werden, so eine Studie der Brunel University in London.

Das zeigte die Studie des Professors für Sportphysiologie an der Brunel University Costas Karageorghis Menschen synchronisieren auf natürliche Weise Körperbewegungen mit musikalischen Rhythmen.

Britische Wissenschaftler sind zu dem Schluss gekommen, dass eine sorgfältig ausgewählte Playlist dies kann Reduzieren Sie die wahrgenommene Anstrengung um 12 %, verbessern Sie die Bewegungseffizienz um 7 % und erhöhen Sie die Ausdauer um bis zu 15 %.

Die Verwendung mentaler Bilder zur Visualisierung des Trainings und der Ergebnisse körperlicher Aktivität ist eine großartige Ressource für den Anfang. Viel Spaß Ausbildung,

Musik erhöht die „physiologische Erregung“, was zu einer schnelleren Herzfrequenz führt, wodurch die Muskeln besser mit Sauerstoff versorgt werden (Gettyimages)
Musik erhöht die „physiologische Erregung“, was zu einer schnelleren Herzfrequenz führt, wodurch die Muskeln besser mit Sauerstoff versorgt werden (Gettyimages)

Das zeigte eine aktuelle Studie italienischer Forscher Menschen, die sich vorstellen, Sport zu treiben oder sich körperlich zu betätigen, können ihre persönliche Leistungsfähigkeit verbessern. Das hat die Forschung gezeigt Die Fähigkeit zu visualisieren steht in engem Zusammenhang mit der visuellen Wahrnehmung und ist entscheidend für die Lernendas Erinnerung und die motorische Prozesse.

Eines der berüchtigtsten Beispiele ist der amerikanische Schwimmer Michael Phelps, für die jeder Sportwettkampf im Detail eingesehen werden kann. „Ich kann den Anfang sehen, die Schläge, die Mauern, die Wendungen, das Ende, die Strategie, alles“, schrieb er in seiner Autobiografie. Keine Grenzen.

Auch andere Studien zeigen die Verwendung von mentalen Bildern um die Bewegungspräzision und sogar die Gesamtkraft zu verbessern. Sich Pilates-, Lauf-, Spinning- oder Crossfit-Workouts vorzustellen und sie mental nachzustellen, ist ebenso vorteilhaft wie das Ansehen von Videos von jeder der Aktivitäten. Auf diese Weise wird das Gehirn vertraut und mit der körperlichen Erfahrung verbunden, noch bevor Sie mit dem Training beginnen.

„Mentale Bilder haben einen positiven Effekt auf eine Vielzahl von Leistungsergebnissen im Sport, von erhöhter Kraft bis hin zu besserer Aufschlaggenauigkeit im Tennis“, stellten die Forscher in ihrer Studie fest und fügten hinzu: „Mentales Training auf der Grundlage von Bildern ist vorteilhaft, ohne zwischen Anfänger und Fortgeschrittenen zu unterscheiden und Spitzensportler“.

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